TusCamisetasNBA – 6 consejos de entrenamiento para mejorar en baloncesto

Entrenamiento y rendimiento 101

Un programa adecuado de mejora del rendimiento en baloncesto se centra en desarrollar y maximizar el atletismo. Los atletas están constantemente tratando de mejorar su juego. Sin embargo, el resultado final debe ser la protección de un atleta de baloncesto de las lesiones… Si no cuidas tu cuerpo, podrías tener una lesión de fin de temporada.

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Con eso en mente, debería ser un objetivo recrear las velocidades y fuerzas experimentadas en el deporte a través de un ejercicio explosivo multiarticular iniciado por la pierna para desarrollar la potencia, la coordinación y prevenir las lesiones. Los ejercicios explosivos incluyen:

  • Snatch
  • Limpia
  • Jerk

El núcleo

La base de la producción de energía y fuerza en el cuerpo humano se origina en “el núcleo”. El núcleo de un atleta es una serie compleja de músculos, que se extiende más allá de los abdominales. Incluye todo, además de tus brazos y piernas. El núcleo está incorporado en casi todos los movimientos del cuerpo humano. Cualquier deficiencia en la fuerza y flexibilidad en la región del núcleo le dará a un atleta pocas posibilidades de maximizar su potencial atlético. El núcleo es el centro de coordinación y poder para todos los movimientos basados en el suelo. Centrar el entrenamiento de fuerza en el desarrollo del núcleo es muy importante. El entrenamiento del núcleo en la posición de pie y a través de ejercicios en el suelo mejorará la capacidad de los atletas para transferir el entrenamiento al rendimiento deportivo.

La importancia de la fuerza y el acondicionamiento

El deber del entrenador de fuerza y acondicionamiento es entrenar a los atletas para un máximo rendimiento en la competición atlética, especialmente en el baloncesto. Los mejores jugadores suelen ser los más dotados atléticamente, por lo que es importante entrenar a los atletas con el propósito de aumentar el atletismo. Algunas de las cualidades de un atleta superior son:

  • Poder
  • Velocidad
  • Fuerza
  • Agilidad
  • Flexibilidad
  • Coordinación
  • Concienciación kinestésica
  • Balance
  • La dureza mental
  • Orientado a objetivos
  • Condición específica del deporte.

El objetivo del entrenador de fuerza y acondicionamiento es maximizar el potencial atlético. Esto se hace a través de programas de entrenamiento bien organizados, desarrollados para abordar las deficiencias del equipo y del individuo.

Evalúe y adapte sus programas deportivos

A través de los principios de periodización, se debe proporcionar a los atletas programas diseñados anualmente, incluyendo la temporada. Estos programas atléticos deben tener objetivos que deben ser alcanzados en puntos fijos a lo largo del año de entrenamiento. Cada año ese programa será evaluado. Después de la evaluación, debe ser adaptado con la idea de aumentar la capacidad de trabajo de un atleta al año siguiente. Cada sesión de entrenamiento debe ser organizada con objetivos claramente establecidos para que los atletas puedan entrenar con propósito e intensidad.

Métodos de entrenamiento

Hay muchos métodos de entrenamiento atlético para aumentar el rendimiento. Los rasgos más comunes que se encuentran en todos los métodos son que son muy organizados, de corta duración y muy intensos. El deber del entrenador de fuerza es proporcionar protocolos de entrenamiento lógicos, progresivos y seguros para cada atleta.

Recomendaciones para la exposición de los atletas en la sala de pesas con la frecuencia y duración del entrenamiento de fuerza, sin incluir el calentamiento:

Fuera de temporada: 3-5 días/semana 45-90 minutos por sesión
Pretemporada: 2-4 días/semana 25-35 minutos por sesión
En temporada: 2-3 días/semana 20-25 minutos por sesión

Academia de baloncesto

Es una gran oportunidad para que los jugadores de baloncesto de la zona o los equipos de todas las edades reciban orientación sobre su programa de temporada. El baloncesto se centrará en habilidades específicas de baloncesto. Proporcionará potencia, velocidad, fuerza, agilidad y condición. Estamos muy contentos de introducir este aspecto del entrenamiento y esperamos trabajar con todos los atletas muy pronto.

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